emocje.pro - Jak radzić sobie z lękiem: podekscytowanie

Jak radzić sobie z lękiem: podekscytowanie • Emocje: życie warte przeżycia

Emocje.pro Spined HTML

Jak radzić sobie z lękiem: podekscytowanie • Emocje: życie warte przeżycia TRENDING: Szkolenie Zaawansowane DBT Trening Umiejętności Staż i/lub Praca dla psychologa w Warszawie w Centrum D... Związki romantyczne. Jak kochają osoby z cechami border... Niebezpieczny Umysł: ruminacje, przejmowanie się, rozpa... Mózg Borderline. Neuronalna burza w Zaburzeniu Osobowoś... Start Blog Emocje wstyd strach złość Odporność uważność medytacje Psychoterapia Dialektyczna Akceptacji Współczucia Ulecz się sam Formularze Biblioterapia psychologia głębi Relacje asertywność komunikacja miłość dziecko rozstanie przywiązanie Problemy zaburzenia osobowości unsure depresja lękowe używki potrzebuję terapii kontakt Zapisz się na Terapię Strona Gabinetu Autorzy polityka prywatności Polityka Komentarzy i Prawa Autorskie Select Page Jak radzić sobie z lękiem: podekscytowanie Posted by Vivian Fiszer | Zaktualizowany Apr 12, 2016 at 5:19AM | Opublikowany Jan 13, 2016 | strach, Ulecz się sam | 0 | Jak radzić sobie z lękiem: podekscytowanie Podekscytowanie, czy lęk   Bardzo ciekawą emocją jest podekscytowanie, szczególnie jeśli porównamy ją z lękiem. Otóż okazuje się, że obydwie te emocje odczuwamy bardzo podobnie. Fizjologicznie po prostu odczuwamy wysokie pobudzenie. Obydwie emocje mogą pojawić się w podobnych sytuacjach (przemawianie publiczne, robienie czegoś nowego). Natomiast wpływ na nasze działanie, obydwie emocje mają zupełnie odmienny. Chyba każdy chętnie zamieniłby lęk w podekscytowanie ? o tym właśnie jest ten wpis Lęk   To emocja, która objawia się wysokim pobudzeniem, niepewnością, niskim poczuciem kontroli i jest przez nas odbierana jako nieprzyjemna (albo skrajnie fatalna). Mimo tych nieprzyjemności, lęk często wpływa pozytywnie, bo zmusza nas do do ciężkiej pracy, np. przygotowania się do egzaminu. Gdybyśmy nie przewidywali katastrofy (pesymizm defensywny) to pewnie zamiast wkuwać leżelibyśmy sobie spokojnie i unosili się na falach facebooka. Średnie natężenie lęku może też pomagać w wykonaniu zadania. Niestety wysokie natężenie tej emocji pogarsza nasze umiejętności, wysysa naszą pamięć roboczą i upośledza zdolności poznawcze. Zamiast działać siedzimy sobie w głowie i wkręcamy sobie absurdalne scenariusze, ruminujemy, zamartwiamy się. Lęk może też zmniejszać pewność siebie, a to z kolei może pogorszyć naszą efektywność. Na przykład lękliwi negocjatorzy dają niższą pierwszą ofertę, szybciej się wycofują i w efekcie osiągają gorszy wynik w negocjacji. Ekscytacja   To emocja, która pojawia się, kiedy oczekujemy jakiejś pozytywnej sytuacji, albo jesteśmy w trakcie czegoś bardzo emocjonującego (mecz, dyskusja polityczna). Może powodować, że łatwo nam podejmować decyzje, niektórzy nawet stają się impulsywni. Marketingowcy często z tego powodu próbują manipulować naszymi emocjami, by wywołać dokładnie ten stan i skłonić nas do kupowania bez zastanowienia. Odczuwanie podekscytowania i lęku, czyli pobudzenie   Jak wspomiałam, obydwie emocje odczuwamy bardzo podobnie: możemy mieć motyle w brzuchu, czerwień rozlaną na policzkach, możemy frunąć ponad chodnikami, a nawet mieć kluchę w gardle. Nasz ogranizm jest na wysokich obrotach. Fizjologicznie ekscytacja i lęk odczuwana jest tak samo. Regulowanie emocji: co zrobić z tym lękiem, czyli uspokój się   Zwykle uważamy, że najlepszym pomysłem to uspokojenie się. Sławetny slogan Keep Calm and (wstaw, co chcesz), rozprzestrzenił się viralowo. I faktycznie sama go lubię i korzystam. Czyli przed przemawianiem publicznym oddycham przeponowo, a w trakcie staram się maksymalnie skupić na tym co robię, na publiczności, a w razie dekompensacji wracam do oddechu. Okazuję się jednak, że inna strategia mogłaby być bardziej efektywna. Dopiero zaczęłam ją stosować i nie zdążyłam w pełni doświadczyć jej efektów- ostatecznym sprawdzianem będzie w moim przypadku przemawianie publiczne. Przeformułowanie, to nie lęk, to ekscytacja   Jak to zrobić, czyli przeformułowanie. Póki co, kiedy tylko przypomina mi się jakieś zadanie, które powoduje u mnie lęk i unikanie, mówię sobie: to taka super okazja dla mnie, jestem podekscytowana. Z badań wynika, że kiedy ludzie interpretowali swoje pobudzenie jako podekscytowanie- choćby mówiąc sobie, że są podekscytowani, zmieniało się ich nastawienie umysłu, z zagrożenia (lęk) na okazję/szansę (podekscytowanie). To samo ma działać w drugą stronę, czyli, zanim sytuacja nastąpi mówię sobie, że to okazja, czyli ma wywołać podekscytowanie. Z badań wynika, że może być łatwiej zmienić lęk w ekscytację, bo są do siebie podobne, natomiast spokój jest na zupełnie innym poziomie pobudzenia, więc to może być trudniejsze. Wygląda na to, że to co mówimy sobie o jakiejś emocji, czy sytuacji ma ogromny wpływ na to jak się czujemy i jak sobie poradzimy. Następnym więc razem, kiedy czeka nas wyzwanie, zamiast mówić sobie „spokojnie” mówimy  ” jestem podekscytowana/ny tą szansą, dam radę” i obserwujemy, czy to pomaga nam bardziej, niż typowe techniki uważności, czy relaksacyjne. Możemy to oczywiście również połączyć (czyli jesteśmy uważni, a jeśli coś już w naszej głowie się pojawi, to dodajemy sobie odwagi mówiąc, że to świetna okazja i że jesteśmy podekscytowani). Mamy wtedy szansę na lepsze osiągnięcia, a dzięki temu bardziej będziemy wierzyć w siebie i za każdym razem będzie nam łatwiej mierzyć się z nowymi sytuacjami, które staną się źródłem pozytywnej, zamiast negatywnej emocji. Czyli powstanie pozytywny cykl: dobre nastawienie- lepsze wykonanie/sukces-lepsze nastawienie kolejnym razem. jeśli chcesz dowiedzieć więcej, artykuł dotyczący tych badań (na podstawie, którego to napisałam) dostępny jest w całości tutaj (ang)   Share: Rate: Tagi: ekscytacja, emocje, lęk, podekscytowanie, regulacja-emocji, regulowanie-emocji PoprzednieDo rozdania wózki inwalidzkie, ogłoszenie i wyjaśnienie sytuacji NastępneOgłoszenie: Zmiana Bloga O Autorze Vivian Fiszer psycholog, psychoterapeutka, prezes PTDBT, pasjonatka psychoterapii 3 Fali (DBT, ACT, CFT). Interesują mnie głównie problemy zaburzeń osobowości, intensywne emocje i problematyczne relacje, pracuję również w języku angielskim (psychotherapy in English). Powiązane Posty Zniekształcenia myślenia odcinek Trzeci: Czytanie w Myślach Zaktualizowany Sep 4, 2018 at 10:10AM | Opublikowany Feb 10, 2018 Lęk i strach- jak sobie z nim radzić Zaktualizowany Jun 27, 2016 at 6:10AM | Opublikowany Apr 18, 2016 poczucie własnej wartości- jak sobie radzić z niską samooceną i metafora papugi Opublikowany Apr 17, 2017 Terapia Skoncentrowana na Współczuciu: Identyfikowanie Krytyka, Strach przed Odpuszczeniem Samokrytycyzmu i Wybranie Przewodnika Zaktualizowany Sep 24, 2018 at 12:27PM | Opublikowany Dec 14, 2014 Psychoterapia DBT Zapisz się ! SZUKAJ Nasz Newsletter Zgoda Marketingowa Informacje, które Państwo podadzą w tym formularzu będą wykorzystywane wyłącznie w celu wysyłania newslettera z informacjami handlowymi od Centrum DBT Emocje oraz nowościami z bloga Emocje.pro. Państwa prywatność jest dla nas ważna! Tutaj można zapoznać się z naszą polityką prywatności. Zapisz się Udało Ci się zapisać! Czasami będziemy wysyłać informacje o ważnych wdł. nas nowościach, wydarzeniach, czy przedsięwzięciach, tylko dzięki wsparciu naszych czytelników możemy się rozwijać. Jesteśmy Wam bardzo wdzięczni za nie. ostatnie wpisy Psychologia Kłamstwa, Czy wszyscy kłamią? Rodzaje i sposoby kłamania Zaktualizowany Oct 1, 2018 at 1:38PM | Opublikowany Oct 1, 2018 | Problemy 7 popularnych mitów psychologicznych Zaktualizowany Sep 24, 2018 at 10:48AM | Opublikowany Sep 24, 2018 | Psychologia Zaburzenia odżywiania u mężczyzn Zaktualizowany Sep 17, 2018 at 4:02PM | Opublikowany Sep 17, 2018 | Problemy Szkolenie Zaawansowane DBT Trening Umiejętności Zaktualizowany Oct 1, 2018 at 2:10PM | Opublikowany Sep 15, 2018 | Prywata Jak osiągnąć sukces: Inteligencja versus Osobowość Zaktualizowany Sep 11, 2018 at 4:12PM | Opublikowany Sep 11, 2018 | Odporność Encyklopedia Emocji Obrzydzenie Zaktualizowany Sep 12, 2018 at 1:00PM | Opublikowany Sep 3, 2018 | Emocje Otoczony przez wrogów, Osobowość paranoiczna, schizofrenia paranoidalna: różnicowanie Opublikowany Aug 28, 2018 | Problemy Mój partner ma BPD, czy powinnam się rozstać? Zaktualizowany Sep 17, 2018 at 9:25AM | Opublikowany Aug 24, 2018 | OsobowośćUnsureWYCISZ EMOCJE https://youtu.be/ggv2Uw4CJ7w Twitter Google+ Pinterest RSS S-Cloud YouTube Facebook Mój Partner ma BPDhttps://youtu.be/5j0KHBndm9U Radio LĘK FMhttps://youtu.be/UyZhsu91w0U MYŚLI NEGATYWNEhttps://youtu.be/cxoeagCgqIo Tagiakceptacja asertywność unsure BPD CFT DBT depresja diagnoza dialektyczno- behawioralna dobra terapia dziecko emocje formularz infografika komunikacja kryzys lęk Marsha Linehan medytacja mindfulness miłość myślenie myśli odporność na stres partnerstwo psychoterapeuta psychoterapia relacje rozstanie samopomoc seksualność stres szczęście terapia oparta na dowodach naukowych trening umiejętności uważność uzależnienie współczucie zaburzenia osobowości zaburzenie osobowości zaburzenie osobowości z pogranicza związek związki ćwiczenie życie Archiwa Październik 2018 (1) Wrzesień 2018 (5) Sierpień 2018 (7) Lipiec 2018 (2) Czerwiec 2018 (6) Maj 2018 (4) Kwiecień 2018 (5) Marzec 2018 (7) Luty 2018 (6) Styczeń 2018 (6) Grudzień 2017 (6) Listopad 2017 (8) Październik 2017 (7) Wrzesień 2017 (6) Sierpień 2017 (5) Lipiec 2017 (8) Czerwiec 2017 (6) Maj 2017 (8) Kwiecień 2017 (5) Marzec 2017 (8) Luty 2017 (2) Styczeń 2017 (8) Grudzień 2016 (7) Listopad 2016 (3) Październik 2016 (8) Wrzesień 2016 (8) Sierpień 2016 (6) Lipiec 2016 (5) Czerwiec 2016 (4) Maj 2016 (6) Kwiecień 2016 (6) Marzec 2016 (9) Luty 2016 (6) Styczeń 2016 (5) Grudzień 2015 (4) Listopad 2015 (5) Październik 2015 (4) Wrzesień 2015 (4) Sierpień 2015 (6) Lipiec 2015 (5) Czerwiec 2015 (4) Maj 2015 (8) Kwiecień 2015 (6) Marzec 2015 (7) Luty 2015 (6) Styczeń 2015 (5) Grudzień 2014 (7) Listopad 2014 (4) Październik 2014 (5) Wrzesień 2014 (5) Sierpień 2014 (8) Lipiec 2014 (7) Czerwiec 2014 (7) Maj 2014 (9) Kwiecień 2014 (9) Marzec 2014 (12) Luty 2014 (17) Adrianna Gomoradzka 0 Posts Anita Kręgielewska 23 Posts Antoni Głaz 4 Posts Artur Kaczmarczyk 2 Posts Autor 4 Posts Beata Wąsowicz 12 Posts Berna Kartal 0 Posts Iwona Nepelska-Urasińska 0 Posts Jacek Załuski 4 Posts Jagoda Gręźlikowska 1 Post Jagoda Pietkiewicz 3 Posts Jakub Babij 2 Posts Katarzyna Anna Konopka 1 Post Katarzyna Łapińska 4 Posts Magda Augustyniak 25 Posts Magdalena Oleśniewicz 1 Post Maria Bagińska 1 Post Marianna Karczmarczyk 2 Posts Martyna Stefańska 2 Posts Michał Muskała 1 Post Monika Piotrowska 1 Post Monika Rutke 7 Posts Urszula Kreller- Stanisławek 2 Posts Vivian Fiszer 246 Posts Zuzanna Kalinowska 5 Posts wesprzyj nas Designed by Elegant Themes | Powered by WordPress Ważne! nasza rezygnacja z PTDBT więcej × @Vivian Fiszer Centrum DBT Emocje, Kaczmarskiego 58a/104, Warszawa, emocjepro@gmail.com tel.: 507507333 Pin It on Pinterest 0 Share This FB Twitter Pinterest Google+ Digg Evernote Gmail Druk Yahoo reddit LinkedIn Myspace Stumble Tumblr Like Buffer Delicious Blogger