emocje.pro - Lęk społeczny, fobia społeczna, jak sobie z nią poradzić

Lęk społeczny, fobia społeczna, jak sobie z nią poradzić • Emocje: życie warte przeżycia

Emocje.pro Spined HTML

Lęk społeczny, fobia społeczna, jak sobie z nią poradzić • Emocje: życie warte przeżycia TRENDING: Szkolenie Zaawansowane DBT Trening Umiejętności Staż i/lub Praca dla psychologa w Warszawie w Centrum D... Związki romantyczne. Jak kochają osoby z cechami border... Niebezpieczny Umysł: ruminacje, przejmowanie się, rozpa... Mózg Borderline. Neuronalna burza w Zaburzeniu Osobowoś... Start Blog Emocje wstyd strach złość Odporność uważność medytacje Psychoterapia Dialektyczna Akceptacji Współczucia Ulecz się sam Formularze Biblioterapia psychologia głębi Relacje asertywność komunikacja miłość dziecko rozstanie przywiązanie Problemy zaburzenia osobowości unsure depresja lękowe używki potrzebuję terapii kontakt Zapisz się na Terapię Strona Gabinetu Autorzy polityka prywatności Polityka Komentarzy i Prawa Autorskie Select Page Lęk społeczny, fobia społeczna, jak sobie z nią poradzić Posted by Vivian Fiszer | Zaktualizowany May 15, 2016 at 3:33PM | Opublikowany May 5, 2016 | Formularze, lękowe, strach | 0 | Tak, jak obiecałam w tym miesiącu piszę o lęku, szczególnie, że jakaś forma zaburzenia lękowego jest bardzo często (88% ) spotykana u osób, które cierpią z powodu zaburzenia z pogranicza (borderline). Artykuł i materiały dodatkowe przetłumaczyłam z get.gg dzięki uprzejmości Carol Vivyan. Dzisiaj o Lęku Społecznym, Fobii Społecznej Lęk Społeczny (Fobia Społeczna) jest zaburzeniem lękowym w którym jesteśmy przekonani, że inni nas negatywnie ocenią (np. „Pomyślą, że jestem idiotą”). Dlatego najmocniej doświadczamy go, kiedy jesteśmy wśród innych ludzi. Nasza uwaga jest mocno skupiona na nas samych – na tym, ja wyglądamy w oczach innych, co inni o nas myślą, interpretujemy każde spojrzenie, gesty, mimikę; próbujemy odgadnąć, co si za nimi kryje, co inni o nas sądzą. Stajemy się „czytającymi w myślach” i wyobrażamy sobie, że potrafimy adekwatnie ocenić, co inni o nas myślą.Ponieważ nie chcemy doświadczać tego lęku (który jest normalną reakcją organizmu na postrzegane zagrożenie), mamy tendencję do unikania sytuacji, które ten lęk wywołują, dlatego nie mamy okazji do nauczenia się, że mogłoby być ok, a nawet, że byłoby to przyjemne. Jeśli już musimy uczestniczyć w takiej sytuacji, to używamy „zachowań zabezpieczających”, które pomagają nam sobie poradzić, choćby próbujemy nie zostać zauważeni, unikamy kontaktu wzrokowego, trzymamy/bawimy się czymś, chowamy się (siedzimy w rogu, zakrywamy twarz grzywką), nie odzywamy się, może mamy plan ucieczki (np. siedzimy przy drzwiach, wyjściu, mamy wymówkę, by wcześniej wyjść). To wszystko wzmaga skupienie na sobie. W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się podważać niepomocne myśli i przekonania, uczymy się kontrolować naszą uwagę i zmieniamy swoje zachowanie. Przykład błędnego koła Lęku Społecznego Samopomoc w przypadku Lęku Społecznego By przerwać błędne koło lęku społecznego, musimy zmienić nasz sposób myślenia i zmienić swoje zachowanie. Na początek dowiedzmy się, jak lęk wpływa na nasze ciało: Przeczytaj Alarmująca Adrenalina Inne Myślenie – Podważanie Myśli Jeśli zmienimy sposób w jaki myślimy o danej sytuacji nie będziemy się tak bać. Możemy nauczyć się podważać, te lękorodne myśli. Myśli nie są faktami. Nie wierz we wszystko, co myślisz!  Więcej o Myślach Automatycznych  Więcej o Fakt czy Przekonanie (DBT: Opisywanie)  Więcej o Tyran Umysłu (znęcający się nad umysłem) To co wierzymy w głębi duszy na nasz własny temat, wpływa i zniekształca nasze postrzeganie świata, również to, co myślimy, że inni będą o nas myśleć. Tylko dlatego, że my myślimy, że inni nas negatywnie postrzegają , nie oznacza, że tak naprawdę jest! Patrzymy na sytuacje społeczne, innych ludzi i ich zdanie o nas przez zniekształcające obraz soczewki. Przeczytaj: Inne Perspektywy Naucz się podważać niepomocne i zniekształcone myślenie: Użyj formularza Błędne Koło i alternatywa by przeanalizować swoje, myśli, emocje i zachowania i wygenerować zdrowsze, alternatywne myśli i zachowania. Użyj Fobia Społeczna- dziennik myśli Ćwicz umiejętność STOPP Naucz się używać Pozytywnych twierdzeń (mowy wewnętrznej) Myślenie w inny sposób: Przekierowanie uwagi Kiedy jesteśmy w sytuacji społecznej (z grupą ludzi), nasz uwaga skupia się całkowicie na naszych myślach i uczuciach. Niby widzimy każdego wokół nas, ale potrafimy myśleć tylko o tym, że inni mogą myśleć krytycznie o nas ! Adrenalina związana z lękiem sprawia, że czujemy się okropnie. Myślimy jakie to wszystko okropne i chcemy uciec z tej sytuacji. Bardzo pomocnym jest nauczenie się kierowania swoją uwagą i dzięki temu większa kontrola nad tym, jak reagujemy na swoje myśli. Możemy nauczyć się tylko zauważać swoje myśli, uznawać je i pozwalać im odpłynąć. Zauważ Zbira Umysłu i pozwól mu odejść – skup swoją uwagę na czymś innym. Na początek możesz nauczyć się skupiać na swoim oddechu. Ćwicz Uważny Oddech Uważność codziennych aktywności Wybierz aktywność, którą wykonasz uważnie w ciągu dnia przez 1,2 czy 5 minut. Na przykład: Wypij kubek herbaty. Spacer. Umyj naczynia. Bądź w bieżącej chwili, właśnie teraz. Patrz, słuchaj, wąchaj, dotykaj, czuj, oddychaj. Po prostu zauważ, kiedy myśli i doznania wkraczają do twojego umysłu, wtedy ponownie skup swoją uwagę na wybranej przez ciebie uważnej aktywności. Bądź cierpliwa/wy i współczująca/cy dla siebie. Opisuj… zamiast oceniać, dobry, zły, przyjemny, nieprzyjemny. Jest tak, jak jest. Użyj akronimu NOW (TERAZ) by mieć więcej uważnych chwil w ciągu dnia Notice (ZAUWAŻ) na czym się w tej chwili skupiasz Observe (OBSERWUJ) co robisz: “siedzę”, “patrzę”, “oddycham” Wise Mind (MĄDRY UMYSŁ): Co należy teraz zrobić? Ćwiczyć uważność? Robić coś innego? Przeczytaj arkusz uważność, jest tam więcej przykładów Im więcej będziemy ćwiczymy, tym więcej (być może, przynajmniej na początku) będziemy zauważać myśli, które nam przeszkadzają) i to jest ok. Jedynym celem uważności, jest stałe wracanie do skupienia na czynności, w której chcemy być, zauważając wszelkie doznania, zewnętrzne i wewnętrzne. Inne Zachowanie Naszą typową strategią, by radzić sobie z fobią społeczną jest unikanie sytuacji społecznych. Jednak to podtrzymuje naszą fobię, ponieważ nigdy nie odkryjemy, że moglibyśmy sobie poradzić, a nawet dobrze się bawić. Użyj Arkusza unikania, by stopniowo konfrontować się z unikaniem. W powyższym przykładzie błędnego koła zauważysz listę „zachowań zabezpieczających”, których możemy używać, w sytuacjach społecznych (jeśli czujemy lęk). Zidentyfikuj, co ty robisz w takich sytuacjach, żeby sobie radzić z lękiem, np: planowanie ucieczki (zamówienie taksówki), siedzenie w kącie (by się ukryć), siedzenie na końcu (by móc szybko wyjść), sprawdzenie gdzie są wyjścia/toalety, bawienie się czymś, picie więcej alkoholu, nie rozmawianie/mówienie, unikanie kontaktu wzrokowego. Powoli, możemy zmieniać, co robimy. Użyj Arkusza Unikania i stwórz kilka zdrowych metod radzenia sobie w tych sytuacjach, a potem stopniowo zaprzestań zachowań zabezpieczających. Częścią twojej listy sytuacji, których się boisz może być zmiana miejsca gdzie siedzisz, z kim siedzisz, nie zamawianie uprzednio taksówki itd. Ważne jest żebyś przetrzymał/a te sytuacje – pobądź ze swoim lękiem – lęk w końcu przejdzie. Użyj umiejętności STOPP Zatrzymaj się na chwilę Weź oddech, jeden wolny, głęboki, oddech Obserwuj  To znowu ten potwór umysłu.  Moje ciało i umysł reagują na myśli, że inni mogą być wobec mnie krytyczni i czuję lęk. Złap dystans  Trzymajmy się faktów – te myśli to tylko opinie (Fakt czy Przekonanie).  To tylko lęk tak do mnie mówi.  Myśli to tylko myśli.  Nie wierz we wszystko, co myślisz.  Nie muszę teraz reagować.  Jest inne wyjaśnienie tego…(nie ma dowodów, że inni myślą krytycznie o mnie, moi przyjaciele nie zaprosiliby mnie, gdyby nie pragnęli mojego towarzystwa inni nawet mnie nie zauważą)  Mogę odpuścić/puścić te myśli (nie wkręcać się w nie). Praktyka / Działanie – Co mogę w tej chwili zrobić? Czy mogę użyć strategii radzenia sobie?  Arkusz Unikanie  Fobia Społeczna, Dziennik Myśli  Uważne Oddychanie  Przekieruj Uwagę – Gdzie mogę skupić swoją uwagę w tej chwili? (Uważność i uważna aktywność) Co innego mogę zrobić, co pomoże mi tolerować te myśli i te emocje bez reagowania na nie? Pobierz [1.84 MB]   Share: Rate: Tagi: fobia, fobia-społeczna, lęk, lęk-społeczny, zaburzenia lękowe PoprzednieBorderline, Zaburzenie Osobowości z Pogranicza: Fakty i Mity NastępneNiepłodność- jak sobie poradzić-poradnik O Autorze Vivian Fiszer psycholog, psychoterapeutka, prezes PTDBT, pasjonatka psychoterapii 3 Fali (DBT, ACT, CFT). Interesują mnie głównie problemy zaburzeń osobowości, intensywne emocje i problematyczne relacje, pracuję również w języku angielskim (psychotherapy in English). Powiązane Posty Niepłodność- jak sobie poradzić-poradnik Zaktualizowany Apr 5, 2017 at 6:35AM | Opublikowany May 16, 2016 Formularz: samobójstwo-plan bezpieczeństwa i kryzys STOPP oraz widok z helikoptera Zaktualizowany Jul 30, 2018 at 2:57PM | Opublikowany May 4, 2015 Jak radzić sobie z flashbackami, intruzywnymi wspomnieniami Opublikowany Jun 27, 2016 Kontrolowanie Picia. Ranking: ryzykowne picie alkoholu Zaktualizowany Jun 29, 2018 at 5:56AM | Opublikowany May 4, 2014 Psychoterapia DBT Zapisz się ! SZUKAJ Nasz Newsletter Zgoda Marketingowa Informacje, które Państwo podadzą w tym formularzu będą wykorzystywane wyłącznie w celu wysyłania newslettera z informacjami handlowymi od Centrum DBT Emocje oraz nowościami z bloga Emocje.pro. Państwa prywatność jest dla nas ważna! Tutaj można zapoznać się z naszą polityką prywatności. Zapisz się Udało Ci się zapisać! Czasami będziemy wysyłać informacje o ważnych wdł. nas nowościach, wydarzeniach, czy przedsięwzięciach, tylko dzięki wsparciu naszych czytelników możemy się rozwijać. Jesteśmy Wam bardzo wdzięczni za nie. ostatnie wpisy Psychologia Kłamstwa, Czy wszyscy kłamią? Rodzaje i sposoby kłamania Zaktualizowany Oct 1, 2018 at 1:38PM | Opublikowany Oct 1, 2018 | Problemy 7 popularnych mitów psychologicznych Zaktualizowany Sep 24, 2018 at 10:48AM | Opublikowany Sep 24, 2018 | Psychologia Zaburzenia odżywiania u mężczyzn Zaktualizowany Sep 17, 2018 at 4:02PM | Opublikowany Sep 17, 2018 | Problemy Szkolenie Zaawansowane DBT Trening Umiejętności Zaktualizowany Oct 1, 2018 at 2:10PM | Opublikowany Sep 15, 2018 | Prywata Jak osiągnąć sukces: Inteligencja versus Osobowość Zaktualizowany Sep 11, 2018 at 4:12PM | Opublikowany Sep 11, 2018 | Odporność Encyklopedia Emocji Obrzydzenie Zaktualizowany Sep 12, 2018 at 1:00PM | Opublikowany Sep 3, 2018 | Emocje Otoczony przez wrogów, Osobowość paranoiczna, schizofrenia paranoidalna: różnicowanie Opublikowany Aug 28, 2018 | Problemy Mój partner ma BPD, czy powinnam się rozstać? Zaktualizowany Sep 17, 2018 at 9:25AM | Opublikowany Aug 24, 2018 | OsobowośćUnsureWYCISZ EMOCJE https://youtu.be/ggv2Uw4CJ7w Twitter Google+ Pinterest RSS S-Cloud YouTube Facebook Mój Partner ma BPDhttps://youtu.be/5j0KHBndm9U Radio LĘK FMhttps://youtu.be/UyZhsu91w0U MYŚLI NEGATYWNEhttps://youtu.be/cxoeagCgqIo Tagiakceptacja asertywność unsure BPD CFT DBT depresja diagnoza dialektyczno- behawioralna dobra terapia dziecko emocje formularz infografika komunikacja kryzys lęk Marsha Linehan medytacja mindfulness miłość myślenie myśli odporność na stres partnerstwo psychoterapeuta psychoterapia relacje rozstanie samopomoc seksualność stres szczęście terapia oparta na dowodach naukowych trening umiejętności uważność uzależnienie współczucie zaburzenia osobowości zaburzenie osobowości zaburzenie osobowości z pogranicza związek związki ćwiczenie życie Archiwa Październik 2018 (1) Wrzesień 2018 (5) Sierpień 2018 (7) Lipiec 2018 (2) Czerwiec 2018 (6) Maj 2018 (4) Kwiecień 2018 (5) Marzec 2018 (7) Luty 2018 (6) Styczeń 2018 (6) Grudzień 2017 (6) Listopad 2017 (8) Październik 2017 (7) Wrzesień 2017 (6) Sierpień 2017 (5) Lipiec 2017 (8) Czerwiec 2017 (6) Maj 2017 (8) Kwiecień 2017 (5) Marzec 2017 (8) Luty 2017 (2) Styczeń 2017 (8) Grudzień 2016 (7) Listopad 2016 (3) Październik 2016 (8) Wrzesień 2016 (8) Sierpień 2016 (6) Lipiec 2016 (5) Czerwiec 2016 (4) Maj 2016 (6) Kwiecień 2016 (6) Marzec 2016 (9) Luty 2016 (6) Styczeń 2016 (5) Grudzień 2015 (4) Listopad 2015 (5) Październik 2015 (4) Wrzesień 2015 (4) Sierpień 2015 (6) Lipiec 2015 (5) Czerwiec 2015 (4) Maj 2015 (8) Kwiecień 2015 (6) Marzec 2015 (7) Luty 2015 (6) Styczeń 2015 (5) Grudzień 2014 (7) Listopad 2014 (4) Październik 2014 (5) Wrzesień 2014 (5) Sierpień 2014 (8) Lipiec 2014 (7) Czerwiec 2014 (7) Maj 2014 (9) Kwiecień 2014 (9) Marzec 2014 (12) Luty 2014 (17) Adrianna Gomoradzka 0 Posts Anita Kręgielewska 23 Posts Antoni Głaz 4 Posts Artur Kaczmarczyk 2 Posts Autor 4 Posts Beata Wąsowicz 12 Posts Berna Kartal 0 Posts Iwona Nepelska-Urasińska 0 Posts Jacek Załuski 4 Posts Jagoda Gręźlikowska 1 Post Jagoda Pietkiewicz 3 Posts Jakub Babij 2 Posts Katarzyna Anna Konopka 1 Post Katarzyna Łapińska 4 Posts Magda Augustyniak 25 Posts Magdalena Oleśniewicz 1 Post Maria Bagińska 1 Post Marianna Karczmarczyk 2 Posts Martyna Stefańska 2 Posts Michał Muskała 1 Post Monika Piotrowska 1 Post Monika Rutke 7 Posts Urszula Kreller- Stanisławek 2 Posts Vivian Fiszer 246 Posts Zuzanna Kalinowska 5 Posts wesprzyj nas Designed by Elegant Themes | Powered by WordPress Ważne! nasza rezygnacja z PTDBT więcej × @Vivian Fiszer Centrum DBT Emocje, Kaczmarskiego 58a/104, Warszawa, emocjepro@gmail.com tel.: 507507333 Pin It on Pinterest 1 Share This FB Twitter Pinterest Google+ Digg Evernote Gmail Druk Yahoo reddit LinkedIn Myspace Stumble Tumblr Like Buffer Delicious Blogger